假如用一段数字来量化“久坐”的结果,大概是这样的:
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澳大利亚昆士兰大学研讨发现:久坐1小时的损害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
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当咱们坐着时,下肢肌肉活动会根本封闭。推陈出新速度下降50%,分化脂肪的酶发生削减90%,不行防止要变胖!
很多人也不想久坐,可是总不能不作业学习吧?
所以今天就给我们引荐一个动作,可以尽可能地下降久坐形成的臀部和腿部生硬,削减对身体的损伤。
铺好瑜伽垫,一起来放松一下吧~
/ 今天操练 /
来历:每日瑜伽女神身形刻画课
体式:仰卧针眼式
难易程度:★★
1操练关键
01.仰卧在垫子上,吸气胸腔向上,肩胛内收,呼气,下降胸腔,肋骨轻轻内收。双脚踩真实垫子上,先找到足底根基的安稳。下一次吸气,提起左腿,将左脚踝放在右大腿上,坚持左脚脚尖回勾,左膝盖尽可能下降,翻开髋关节。
下一次吸气提起双手,抱住右大腿后侧。提起右腿,接近身体,右脚天然放松。随呼气深化向下。这儿坚持3-5个呼吸,深化放松。
仰卧针眼式
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加深操练
想要加深操练的伽人,可以在这儿用双手环抱小腿前侧。随呼气将双腿拉向自己更多,加强拉伸。反侧重复操练。
体式正误比照
▲可以凭借扩展带、毛巾等辅具进行操练
有人说,我太生硬了,做不到“精准”怎么办?
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可以凭借辅助工具操练;
不用牵强自己,做到自己可接受的规模即可。
2操练成效
02.这个动作可以有用拉伸到臀部和大腿后侧,也十分合适作为腿部操练后的拉伸动作。
常常腿麻、或许患有坐骨神经痛的伽人,主张常常操练这个动作,记住脚尖回勾维护膝盖哦
很好地放松臀部和下侧腰背部,放松身心。重要的是锲而不舍的坚持~
坚持操练,全部随之而来~
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