正确的拉筋才干越拉越年青,瑜伽拉筋的 10 个办法

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2019年07月15日 20:58

拉筋能够祛痛、排毒、增强肾功能,直接的效果更是不计其数。

坚持拉筋,强身健体,但必定要注意强度以及把握正确的办法。

以下是各部位正确拉筋的办法,千万别忍痛拉筋,费了老劲还伤身~

动作1:

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  • 两手手掌穿插互握,向上扩展直到感觉到紧绷点中止,坚持不动。

    动作要合作呼吸,且逗留10秒钟以上。

    动作2:

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    • 一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向渐渐的往内拉。

      动作要合作呼吸,逗留15--20秒,换别的一只手,并重复相同的动作。

      动作3:

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      • 两手放在背面互抓,然后渐渐的将手臂往上举高到舒适的部位,坚持这种姿态。

        动作中要合作呼吸,逗留10--15秒钟。

        动作4:

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        • 两脚翻开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外扩展,另一只手天然放在腹部前,腰部向外曲折扩展。

          动作中要合作呼吸,逗留10秒,换边,并重复相同动作。

          动作5:

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          • 手掌向外伸直,手臂向外翻开再渐渐的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状况。

            动作中合作呼吸,且坚持10秒以上。

            动作6:

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            • 坐本地板上,右脚平放,另一只教跨跳过右脚,脚后跟放在臀部邻近,左手渐渐的将曲折的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

              动作中要合作呼吸,逗留10--15秒钟,换边,并重复相同动作。

              动作7:

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              • 仰卧抓着膝盖后边,然后渐渐的将腿拉向胸部,坚持腿部的伸直,而另一只脚坚持曲折。

                动作要合作呼吸,逗留10秒钟,换边,并重复相同动作。

                动作8:

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                • 坚持坐姿,两脚挨近,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿渐渐的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷停止。

                  动作中要合作呼吸,逗留10秒以上。

                  动作9:

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                  • 单脚站立,双手捉住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。

                    盆骨不要歪斜,一起坚持身体直立。动作要合作呼吸,逗留15-20秒钟,换边,并重复相同的动作。

                    动作10:

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                    • 坐在垫子上,曲折一只脚,膝盖靠着胸部,别的一只脚伸直,身体向前歪斜,两手往脚趾的方向扩展。

                      动作中要合作呼吸,逗留10--15秒。

                      筋长一寸命长一年,正确的拉筋,具有愈加健康的精气神!

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