这 6 个瑜伽体式绝了! 可以开髋瘦腿,还很简单

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2020年05月27日 20:53

这6个体式绝了!

可以开髋

可以瘦腿可以放松身体

睡前做

运动后做都Perfect!

关键是,动作一点都不难!

可以很好的放松腿部,开髋,放松神经系统。

让你运动后快速恢复过来。拉伸大腿后侧,髋部外侧,大腿内侧和髋屈肌,这些都是常见的田径运动要用到的肌肉,同时放松脊柱的压力。

找到一面墙,或者躺在床上,把脚放到墙上去。

01. 倒箭式

双腿放到墙上,保持5分钟 。

2. 拉伸大腿后侧

拉左腿靠近身体,顺时针逆时针转动一下脚踝。双手轻轻抓住左大腿,保持1分钟,拉伸大腿后侧。

3. 半婴儿式

弯曲左膝盖,左手拉左脚外侧,靠近左腋窝,保持1分钟。

4. 4字形

保持左膝盖弯曲,左脚踝外侧放到右大腿上方,打开左髋部,保持1分钟。

换边,重复前面3个动作。

5. 桥式/半肩倒立

如果你上背部和颈部健康,弯曲双膝盖,抬起臀部来到在墙上的桥式。双手支撑下背部。保持几次呼吸,然后慢慢放下来。

6. 曲膝双腿扭转

膝盖并拢,曲膝,向右侧往下倒,双脚掌跟墙。在这里保持1分钟,然后换另外一侧。

简单又实用的 6 个体式,躺着就能开髋瘦腿,练起来吧!

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体式 大腿 弯曲
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