大多数的胖子都是吃出来的，控制饮食，减少热量摄入是减肥的关键。那么，怎样吃营养充足不觉得饿又能瘦的快呢？下面小编推荐4个减肥食谱给大家交替使用，可以根据自己的情况适量增加或减少。
减肥食谱一
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
减肥食谱二
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
午餐：1碗杂粮饭，1份蔬菜汤，15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
减肥食谱三
早餐：一个水煮蛋，两片面包，一个苹果
午餐：半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤
零食：一杯酸奶
晚饭：海鲜冬瓜汤，半碗糙米饭
减肥食谱四
早餐：一个红薯，一杯蔬菜汁，一个煎蛋
午餐：番茄鸡蛋面，两根香蕉
零食：一小块黑巧克力，三片海苔
晚饭：半碗米饭，1份蔬菜汤，7个小番茄
但是要注意的是，不要太过克制自己饮食，也不要“偷吃”噢。除了通过“吃”来减肥，运动也不能少。四个动作强势减去你的腹部、臀部、腿部赘肉！
第一个：弓步半蹲
第二个：开合跳+下蹲
第三个：伏地挺身+曲腿
第四个：蜘蛛步+伏地撑
