一个“力量测试”看你是否强壮~一个动作让你变强硬!

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时尚男性
2019年08月13日 04:42

一个“力量测试”,三个动作检验你是否强壮

你觉得自己是个强壮的猛男,但可能只是外强中干。

做一个力量测试:

通过简单的3个动作,就能评估出你是否强壮。

1、深蹲

深蹲是一个全身运动,重点考验你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲,连续做的话,你也会感到酸软无力向你袭来。

如果没有经过训练,能连续做30~35个,你的腿部和臀部力量就达到了平均水平。如果接近45个,那就可以称得上十分出色了。

2、俯卧撑

这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌,还可以锻练到背肌。

动作

双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。

在2分钟内做到力竭的话,如果能做到40~50个,你的上身就可以称得上强壮了。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的重要方法。这个动作同时也锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。

动作

平躺下,脚平放在地板上面,膝盖弯曲至90度角,双手自然放在大腿上。向上弯曲躯干,双手顺势滑向你的膝盖,然后再重新向后躺回。

在1分钟内尽可能多地完成这一套动作,同时从始至终保持你的双脚一直平放在地板上。

每分钟40个以上是强壮的表现。大多数男人的平均分数是每分钟35个。

以上3个动作测试一下,你真的强壮吗?

练起来,一个秘密动作让男人强硬,让女人性感!

那就是:深蹲!

6个理由让你爱上深蹲

1、提高全身力量最有效的动作

2、提高爆发力最有效的动作

3、深蹲燃烧更多的脂肪

4、深蹲提高性能力——缩阴、助性你懂的

5、深蹲具有功能性——美腿翘臀,无深蹲不翘臀

深蹲教程:

刚开始尝试深蹲可以从零器械开始练习,

如果练久了之后想要加大强度,

再使用运动器械辅助。

一定要循序渐进,切忌一步登天哦~

上班族简易深蹲:

对X能力提升效果最好的深蹲方式:

1.无负重深蹲

步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,后背挺直,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

2.深蹲

步骤:先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。

3.单腿深蹲

步骤:两脚距离与臀部同宽,脚尖往前,慢慢将身体的重量转移至右脚,直至左脚完全离开地面。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

4.杠铃深蹲(背部)

步骤:双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地,后背整个过程挺直。

5.箭步蹲

步骤:双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

以上6个动作,每个动作5-6组,每组8-12个

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