你们看那些跳舞的人，腿部的线条那么美，除了在舞蹈室和扶手杠上的努力。其实，多数时候，她们也很勤奋地花时间在拉伸和瑜伽上。这样才得以保持纤长和超级瘦的腿部线条。
今天，小编把练舞蹈的人常用来拉伸腿部的4个瑜伽体式分享给大家。让大家能拥有同样修长的美腿哦。
01 | 树式
a 山式站立；
b 曲右腿，右脚跟放在左腿根部，脚掌贴着左腿，脚趾朝下；
c 重心放在左脚，双掌合拢，伸直手臂举过头顶，双手合十；保持这个体式30秒－1分钟，深长地呼吸，然后放下手臂，伸直右腿，回到山式，另一侧重复；
02 | 单腿下犬式
a 做下犬式；
b 待呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜；放松头部和颈部，停留30秒。换另一侧重复。
03｜上伸腿式
仰卧，双手放在身体两侧。吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。保持30秒。还原，放松。
04 | 侧角伸展式
a 山式站立；
b 深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；
c 呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；
d 曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行；右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上；
e 保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。
